tag:blogger.com,1999:blog-18940552427619592972024-03-14T09:19:56.128-07:00Pohjoisen Poluilta PuolikkaallePohjoisen likka lenkkeilee poluilla ja tunturin juurella.Tavoitteena juosta puolikas syksyllä 2017. Blogissa seuraillaan matkaa tavoitteeseen ja muuta elämää sen ympärillä.
Nannahttp://www.blogger.com/profile/12704524211437152972noreply@blogger.comBlogger13125tag:blogger.com,1999:blog-1894055242761959297.post-16777699627703186292017-10-07T07:34:00.000-07:002017-10-07T07:34:06.266-07:00Rovaniemi Maraton<div style="text-align: center;">
Olin suunnitellut juoksevana ensi kesänä Rovaniemi maratonilla puolikkaan, mutta tänään sain, ikävä kyllä, lukea lehdestä, ettei juoksutapahtumaa järjestetä ensi vuonna 😒</div>
<div style="text-align: center;">
Todella harmi juttu, mutta niin se taitaa olla, että polkujuoksu yms extreeme juoksut vievät osallistujia perinteisiltä maroilta, eikä juoksutapahtuman järjestäminen ole enää kannatavaa seuroille.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
No itse pitäydyn ainakin ensi kesän ihan maantiemaroilla. Katsotaan sitten myöhemmin innostunko juoksemaan myös poluilla. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiETHde5FNJHyO1CgOK-YLJZR62-ZAP3uf97Vb1oE24tbYlpQKgqCjjvrlACoweHpcTLS2l9eZ7xwPypU_nyNMDUiXHem3244tlWbKNnRImOEXBuNzOJ6BNBWvDtzCIcVttsaPSNEQCZwhq/s1600/mara-kuva-8-940x360.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="940" height="152" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiETHde5FNJHyO1CgOK-YLJZR62-ZAP3uf97Vb1oE24tbYlpQKgqCjjvrlACoweHpcTLS2l9eZ7xwPypU_nyNMDUiXHem3244tlWbKNnRImOEXBuNzOJ6BNBWvDtzCIcVttsaPSNEQCZwhq/s400/mara-kuva-8-940x360.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.rovaniemimarathon.com/rovaniemi-marathonia-jarjesteta-ensi-kesana/">Rovaniemi Maraton</a></td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
-TiinaR-</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Nannahttp://www.blogger.com/profile/12704524211437152972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1894055242761959297.post-51659855764260869732017-09-10T08:11:00.000-07:002017-09-10T08:11:36.792-07:00Kisarapsa Ruskamaraton 2.9.2017<div style="text-align: center;">
Nyt se on juostu!</div>
<div style="text-align: center;">
Huippufiilis! Ihanat maisemat! Mahtava kannustus reitin varrella ja sää mitä mainioin, eli kaiken puolin onnistunut reissu!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Tavoite ajasta jäin kymmenen minuuttia, mutta tiesin sen jo lähtiessä, sillä olin edellisenä päivänä käynyt autolla tutustumassa osaan reitistä ja arvasin, että ihan järkyttävän pitkät ylämäet tulisi syömään naista ja kuntoa todella paljon 😀</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Menimme Leville jo edellisenä päivänä, hyvissä ajoin. Mieheni lähti mukaani huoltojoukkoihin, mikä oli mieluinen yllätys, muuten olisin matkustanut yksikseni. Ilma oli sateinen ja lämpötila keikkui kymmenen molemmin puolin. Yövyimme Hotelli Hullussa Porossa. Siellä meillä oli kahden hengen huone saunalla 😎</div>
<div style="text-align: center;">
Hotelliin kirjautumisen jälkeen, kävimme autolla ajelemassa ja katsastamassa tulevan reitin. Ajelimme reittiä vastapäivään noin kymmenen kilometriä. Sen jälkeen alkoi metsäosuus, minne ei autolla päässyt. Reitti vaikutti TODELLA mäkiseltä, ylämäki voittoiselta, joten arvasin, etten pääse maaliin suunnitellussa ajassa. Tämä ei kuitenkaan itseäni harmittanut sen kummemmin. Päätavoitteenanihan oli kuitenkin päästä maaliin ja nauttia juoksusta! </div>
<div style="text-align: center;">
Reittiin tutustumisen jälkeen, kävin hakemassa numerolapun kisakanslijasta ja menimme syömään Ravintola Coloradoon. Ruokailun jälkeen siirryimme takaisin hotellille, lämmitimme saunan ja otimme illan rennosti televisiota katsellen ja leväten.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Lauantai aamuna sää vaikutti hyvältä. Aurinko paistoi heti aamusta pilveettömälä taivaalta ja lämpöäkin oli useampi aste. Päiväksi oli luvattu +12 astetta, joten sään puolesta ihanteellinen ilma juoksulle.</div>
<div style="text-align: center;">
Aamupalalla nautin puuroa, raejuustoa teetä ja leipää. Suht' kevyesti söin, varmistellen, että ruoka ehtisi sopivasti laskeutua ennen juoksua.</div>
<div style="text-align: center;">
Kahdeltatoista kävimme kannustamassa täysmaratoonille lähtijät ja seurasimme vähän aikaa lasten juoksuja. Tämän jälkeen menimme takaisin hotellille ja valmistelut alkoivat.</div>
<div style="text-align: center;">
Juomapulloihin nesteet, jalkoihin tiikerisalvaa ja kisavaattet päälle. Kengään ajanottorengas ja Spilbeltiin puhelin musiikilla ja numerolappu. Siinäpä valmistelut.</div>
<div style="text-align: center;">
Varttituntia ennen lähtöä, lähdimme kisapaikalle. Kultsi jäi radanvarrelle ja minä kipaisin lähtöalueelle. Lähdössä oli pieni yhteinen lämmittely ja klo 14.00 kuuluttaja kuulutti meidät matkaan😀</div>
<div style="text-align: center;">
Reitti kiersi Levitunturin ympyrälenkkinä. Aluksi oli nousua muutama kilometri, sen jälkeen noin neljä kilometriä alamäkivoittoista matkantekoa. Maisemat olivat ihanteelliset tunturin juurella mökkialueella ja golfradan varrella sai ihastella alkavaa ruskaa ja upeita tuntureita. Golfradan jälkeen oli vuorossa jälleen ylämäkeä, joenvartta, hiekkatietä ja Sommuntuvan todella raskas nousu. Viimein ylämäet helpotti noin 11 kilometrin kohdalla. Sen jälkeen oli vain lievää nousua, alamäkeä ja tasasta menoa ajotiellä. Immeljärven notkossa oli kylmä, mutta loppu pyörätieosuus meni mukavasti.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
19 kilometrin kohdalla koin jonkinasteisen väsähtämisen ja nautin rauhassa urheilujuomaa. Tämän jälkeen jaksoin juosta loppumatkan ihan kivasti. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Koko matkalta jäi hyvä mieli. Juoksu oli lähestulkoon koko ajan mukavaa ja rentoa, omalla tahdilla, musiikista ja maisemista nauttien matka taittui huomaamatta. </div>
<div style="text-align: center;">
Malissa oli sellainen olo, että ensi vuonna uudestaan, mahtava kokemus ja oma tavoite saavutettu!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioziucYA0NY4xi6Goo-STxmnDmx4PzzgESPt-t84K8lv3v68IEViJnttSRnuGslViFMVLZnbIY3UvlMqM3oGiANLkUKNaVaZbvpWLtaGtraQj6i7wXeXwROmWdnujHolFsLsSYg7FwMXnm/s1600/ruskamara17.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioziucYA0NY4xi6Goo-STxmnDmx4PzzgESPt-t84K8lv3v68IEViJnttSRnuGslViFMVLZnbIY3UvlMqM3oGiANLkUKNaVaZbvpWLtaGtraQj6i7wXeXwROmWdnujHolFsLsSYg7FwMXnm/s320/ruskamara17.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
TiinaR</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Nannahttp://www.blogger.com/profile/12704524211437152972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1894055242761959297.post-45623158017905340672017-08-27T10:37:00.002-07:002017-08-27T10:37:55.108-07:00Viikko aikaa puolikkaalle<div style="text-align: center;">
Viikko aikaa puolikkaalle ja nyt jo jännittää😀</div>
<div style="text-align: center;">
Viimeiset kaksi viikkoa on jälleen mennyt nopeasti ja treenit olen suorittanut ohjelman mukaisesti.</div>
<div style="text-align: center;">
Running index on noussut 44:stä 46:een. Mikä on huippu juttu, sillä kuusi vuotta sitten kun viimeksi juoksin puolikkaan oli muistaakseni indeksi sama.</div>
<div style="text-align: center;">
Vaikka Running index on noussut, tavoittelen silti 2.15-2.20 aikaa. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Viimeinen viikko harjoitusohjelmassa on tosi kevyt. Muutama puolen tunnin kevyt lenkki ja intervalli. Sinäänsä hyvä, sillä töissä on jälleen kiireitä, jolloin on mukava päästä harjoittelussa hieman helpommalla. Ajattelin kuitenkin joka ilta joko joogata tai rullailla jalkoja, jotta ne olisivat kunnossa lauantaina</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYjanVgz4w3hVuZf-TXuWci7eTtNdy1xLWTTdXZuE0VQxNeg4wMgcxCbyn8E4Z5BZikUgeKK95arRhBGUbSLx2A8Rg_1jRkWNtkvyzX71DhEG2zEzRp-6B3SO3qPOApJv_WsQgSQszXi3t/s1600/mo%25CC%2588kkijooga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="519" data-original-width="396" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYjanVgz4w3hVuZf-TXuWci7eTtNdy1xLWTTdXZuE0VQxNeg4wMgcxCbyn8E4Z5BZikUgeKK95arRhBGUbSLx2A8Rg_1jRkWNtkvyzX71DhEG2zEzRp-6B3SO3qPOApJv_WsQgSQszXi3t/s320/mo%25CC%2588kkijooga.jpg" width="244" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Juoksen puolikkaan Levillä. Lähden sinne jo perjantaina. Olen varannut saunallisen hotellihuoneen kahdeksi yöksi. Perjantaina on tarkoitus käydä hakemassa juoksunumero ja syömässä jossain, ottaa ilta rauhallisesti ja valmistautua lauantain koitokseen. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Lauantaille en ole suunnitellut mitään varsinaista taktiikkaa. </div>
<div style="text-align: center;">
Lähden juoksemaan ihan fiilis pohjalta.</div>
<div style="text-align: center;">
Toivon hyvää, ehjää ja nautinnollista juoksua.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
-TiinaR-</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="row" style="box-sizing: border-box; margin-left: -20px; margin-right: -20px;">
</div>
Nannahttp://www.blogger.com/profile/12704524211437152972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1894055242761959297.post-53395298950824257872017-08-12T11:23:00.000-07:002017-08-12T11:23:21.558-07:00Kolme viikkoa aikaa Ruskalle<div style="text-align: center;">
Aika vain menee jostain kumman syystä niin nopeasti, </div>
<div style="text-align: center;">
etten muista päivittää tätä blogia mitenkään ahkerasti. Loma oli ja meni, kaksi viikko olen jo töissäkin ollut. Työkiireet eivät kesäkuusta ole yhtään helpottaneet ja sen huomaa väsymisenä iltaisin.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Sitä vastoin olen harjoitellut ahkerasti puolikasta varten 😀.</div>
<div style="text-align: center;">
Juoksut olen suorittanut 90 prosenttisesti, kaksi juoksua on jäänyt väliin.</div>
<div style="text-align: center;">
Running Index on 44 ja povaa puolikkaan ajaksi 2.14. Itse lähden tavoittelemaan 2.20 aikaa.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Tänään kävin juoksemassa kympin lenkin. Kesäkuun kymppiin verrattuna aika parani neljällä minuutilla, joten kyllä vanhalla etanallakin 🐌 kehitystä tapahtuu 😎</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Tässä lopuksi kuvakollaasi heinäkuulta.</div>
<div style="text-align: center;">
Lomailua, lenkkeily, tavotteiden saavuttamista ja hääpäivän juhlintaa 💕</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOu8SJ5iKNTERNcSQpiw4LTwvSPNgbyquLbIJpNSKf1K0134zvM0ow-dOC_XT0_vKNOhM3epviFOYC_k0ViNjjytQsqzT_VgQ7rhSQCANyNPUBB-PiEK_6ZpvFAb00qtT_qVFL0gNWJawb/s1600/heina%25CC%2588kuu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="1600" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOu8SJ5iKNTERNcSQpiw4LTwvSPNgbyquLbIJpNSKf1K0134zvM0ow-dOC_XT0_vKNOhM3epviFOYC_k0ViNjjytQsqzT_VgQ7rhSQCANyNPUBB-PiEK_6ZpvFAb00qtT_qVFL0gNWJawb/s320/heina%25CC%2588kuu.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
-TiinaR-</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Nannahttp://www.blogger.com/profile/12704524211437152972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1894055242761959297.post-9687669887203487432017-07-10T10:58:00.000-07:002017-07-10T10:58:04.184-07:00 Lomalla<div style="text-align: center;">
Olen ollut kesälomalla heinäkuun alusta saakka. Viimeiset kaksi viikkoa kesäkuussa oli töiden puolesta niin haipakkaa, että loman eka viikon olen vain ollut tässä ja nyt, mennyt päivä kerrallaan, enkä ole tenhyt mitään mitä lomalla olin suunnitellut tekeväni.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzshAsirN0UX863SGYuMt8cP-6D5Vn9B2whFD2u0shnbOApTJgsMfe5RNzZOauKGnzyDWpKNHdwHXY_yb8RlmeniZr5VaFac1Ozq-HFcFHsGIp6YsTi_SRPoJuFp8O_UfzhRkmLGrF5_Sv/s1600/IMG_3467.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="529" data-original-width="467" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzshAsirN0UX863SGYuMt8cP-6D5Vn9B2whFD2u0shnbOApTJgsMfe5RNzZOauKGnzyDWpKNHdwHXY_yb8RlmeniZr5VaFac1Ozq-HFcFHsGIp6YsTi_SRPoJuFp8O_UfzhRkmLGrF5_Sv/s320/IMG_3467.JPG" width="282" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Harjoitusohjelmaa olen kuitenkin noudattanut mielestäni hyvin. Kaikki juoksuharjoitukset olen tehnyt, ainostaan muutama Coreharjoitus on jäänyt välistä. Running index on pysynyt samana. Mikä vähän itseäni huolettaa, teenkö jotain väärin harjoitellessani, kun kunto ei nouse, vai johtuuko tämä siitä, että ilmat ovat olleet huomattavasti lämpimämpiä kuin aikaisemmin ja varmaan työstressikin on nostanut sykkeitäni. No auta kuin seurailla vielä pari viikkoa tilannetta ja pohtia asiaa sen jälkeen uudestaan.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Tällä viikolla lähden pidennetylle viikonloppulomalle Budabestiin💖</div>
<div style="text-align: center;">
Odotan reissua kovasti. Toivon, että siellä saan levähdettyä ja rentouduttua kunnolla </div>
<div style="text-align: center;">
ja pääsen reissun jälkeen uudella tarmolla harjoittamaan juoksuohjelmaa.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Olen laittanut itselleni istatilin. Löydät minut sieltä tunnuksella <a href="http://#tiinar-run">#Tiinar-run</a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
💖 TiinaR 💖</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Nannahttp://www.blogger.com/profile/12704524211437152972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1894055242761959297.post-90085232322191532072017-06-23T06:53:00.001-07:002017-06-23T06:53:18.473-07:00Leppoisaa Juhannusta<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_JZH7MF56HEIjifPXpytkalMY0eRdx5_F1Or1cvr37ElH4vUGDAzsd2qvQUso4caoOfKIpZ-n12rCInbDz7bKUOtgDnaoji0zuMYL7A0YmWLkREGM60NDW34fdEa5IRtDH3xhWthjb5X-/s1600/IMG_0481_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1194" data-original-width="1600" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_JZH7MF56HEIjifPXpytkalMY0eRdx5_F1Or1cvr37ElH4vUGDAzsd2qvQUso4caoOfKIpZ-n12rCInbDz7bKUOtgDnaoji0zuMYL7A0YmWLkREGM60NDW34fdEa5IRtDH3xhWthjb5X-/s320/IMG_0481_1.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Hyvää Juhannusta kaikille lukijoille!</div>
<div style="text-align: center;">
Mun juhannus menee leppoisasti kotona rakkaimpieni kanssa 💖</div>
<div style="text-align: center;">
Tarkoitus on vain olla kotona, vailla kiireitä ja suorituspaineita.</div>
<div style="text-align: center;">
Grillaillaan, saunotaan, maistellaan punaviiniä ja nautitaan toistemme seurasta sekä vapaa-ajasta.</div>
<div style="text-align: center;">
Tämän viikon juoksutreenit olen tehnyt jo alkuviikosta, joten viikonloppuna hölläillään siltäkin osin ja käydään vain kävelyillä koirien kanssa.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Oiken mukavaa Juhannusta kaikille 💗</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
-TiinaR-</div>
Nannahttp://www.blogger.com/profile/12704524211437152972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1894055242761959297.post-86934864587443140112017-06-17T10:15:00.000-07:002017-06-17T10:15:41.280-07:00Missä mennäänKolme viikkoa takana puoli maraton harjoitteluohjelmaa. Hyvällä fiiliksellä mennään 😊<br />
Running index on noussut kahdella. Nyt 43 eli puoliska menis suunnilleen aikaan 2.18.<br />
Intervalliharjoittelut olen tehnyt aina ylämäkivoittoisessa maastossa. Tuntuu ihan hyvältä. Mäki on rankka nousta ylös vieden taatusti mehut jaloista. Mutta vastaavasti alastulo on lepposampaa. Yritän alamäen aikana opetella juoksemaan alamäkijuoksua, niin etten jarruttelisi, vaan rennosti ja nopeasti alas mäkeä.<br />
Keskipitkistä juoksuista olen nauttinut suunnattomasti. Ne menevät mukavalla sykkeellä ja tuntuvat ihanan kevyiltä.<br />
Pitkien juoksujen aikana olen selkeästi huomannut kehitykseni. Eka viikolla kävelin koko pitkäjuoksun, mutta nyt voin jo juosta alamäet ja tasaisillakin pätkillä osan matkaa. Ylämäet vielä kävelen, ettei syke nouse liian korkealle.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZJFv9FYEqC-MQC-i8W2hJGzaKo_gPfn-9cnItZWV5KpwvTx82Rz1_GgjIWA_J4Fp5zucoCET21w-CF9cGndTLvat4yacke2cC2XnaTzFqBEBImKoHLHgBNtW_syqj8ax6qnKiLF4nMcLb/s1600/Viikko+3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZJFv9FYEqC-MQC-i8W2hJGzaKo_gPfn-9cnItZWV5KpwvTx82Rz1_GgjIWA_J4Fp5zucoCET21w-CF9cGndTLvat4yacke2cC2XnaTzFqBEBImKoHLHgBNtW_syqj8ax6qnKiLF4nMcLb/s320/Viikko+3.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Tän kolmen viikon aikana on myös paino pudonnut 2.3kg! Tästä pudotuksesta olen enemmän kuin tyytyväinen! Olen noudattanut omaa suunnitelmaa, niin että viikolla seuraan tarkkaan mitä syön ja viikonloppuisin voin ottaa vähän löysemmin. Niinpä herkkujakin on mennyt, kuten suklaata, jäätelöä ja muutama olut 😋 </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Tästä on hyvä jatkaa seuraavalle viikolle</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
-TiinaR-</div>
<br />Nannahttp://www.blogger.com/profile/12704524211437152972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1894055242761959297.post-20385442562553696642017-06-11T00:10:00.002-07:002017-06-11T00:10:17.000-07:00Väärät kengät ja jalkaterän kipuilu<div style="text-align: center;">
Mun oikea jalkaterä on kipuillut jo pidemmän aikaa. Olen kärsinyt jokunen vuosi sitten samasta ongelmasta jonkin aikaa, mutta nyt kipu on ihan päivittäistä. Toisinaan on parempia päiviä ja toisiin kipuilu tuntuu heti herätessä.</div>
<div style="text-align: center;">
Kipu tuntuu aina levossa ja lähtiesssäni liikkeelle. Juoksemista se ei estä, eikä tunnu juoksun aikana. </div>
<div style="text-align: center;">
Olen hoitanut jalkaa pallohieronnalla ja icepowerilla, pohtien mikä kivun aiheuttaa?</div>
<div style="text-align: center;">
Onko se juoksun siirtyminen kovalle alustalle? heikot lihakset? liika harjoittelu vai mikä?</div>
<div style="text-align: center;">
Pikkuhiljaa poissulkiessa kivun aiheuttamia mahdollisuuksia, tulin ikävä kyllä siihen tulokseen, että kivun aiheuttaa mun uudet juoksukengät 😒</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Ostin keväällä uudet juoksukengät, kirjoitinkin niistä <a href="http://www.lily.fi/blogit/live-laught-and-love-winter-wondeland/asics-kayano-23">täällä</a>.</div>
<div style="text-align: center;">
Aluksi kengät tuntuivat niin hyviltä, etten voinut kuvitellakkaan kivun johtuvan niistä.</div>
<div style="text-align: center;">
Viime viikolla sitten juoksin vanhoilla kengillä. Ja ero juoksun jälkeen oli huomattava :(</div>
<div style="text-align: center;">
Harmittaa niin pirusti kun ostettua vääränlaiset kengät.</div>
<div style="text-align: center;">
Olen ollut merkkiuskollinen Nikelle jo useita vuosia, mutta nyt menin vaihtamaan Asics:hin. Mikä oli minun kohdallani virhe, kengät ei vain yksinkertaisesti sovi minun jalalle.</div>
<div style="text-align: center;">
Lisäksi tässä harmittaa se, että joudun ostamaan uudet juoksukengät, sillä vanhat alkavat olemaan niin kuluneet, ettei niillä juoksu loppukesää 😕</div>
<div style="text-align: center;">
Tästä viisastuneena uudet kengät tulee olemaan Niket ja mielellään samanmerkkiset kuin entiset Niket ovat !</div>
<div style="text-align: center;">
Nyt täytyy odotella että kesän alennusmyynnit alkavat niin raaskin ostaa uudet kengät, ja toivottavasti löydän oikeanlaiset, minulle sopivat menopelit!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
-TiinaR-</div>
Nannahttp://www.blogger.com/profile/12704524211437152972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1894055242761959297.post-22295463803595076822017-06-02T10:20:00.001-07:002017-06-02T10:20:08.095-07:00Harjoitusohjema valittuna kohti kesääPäätin lopulta valita puolikkaan harjoitusohjelmaksi <b>Polarin flow- 21 kilometrin harjoitusohjelma</b>n, koska ohjelma on minulle entuudestaan tuttu, ohjelma on selkeä ja antaa mahdollisuuden tarvittaessa vaivatta muuttaa hajoituspäiviä.<br />
<br />
Olen nyt viikon harjoitellut ko. ohjelmalla ja mukavalta tuntuu. Matkat on hieman pidentyneet 10-harjoitusohjelmaan verrattuna ja keskipitkät juoksut ovat ainakin vauhtikestävyysosuudeltaan ajallisesti pidentyneet.<br />
<br />
Naisten kympin jälkeen pohdiskelin, mitä ko. tapauhtumasta opin? Mitä olisin voinut tehdä toisin? Miten minun tulisi harjoittelua muuttaa? niin että seuraava tapahtumajuoksu sujuisi paremmin.<br />
<br />
Ensinnäkin tulin siihen tulokseen, että minun on harjoiteltava <b>mäkijuoksua</b>. Olen tähän asti valinnut harjoittelureitit niin, ettei niissä ole juuri ollenkaan mäkiä. (minäkö mukavuudenhaluinen 😉)<br />
Tähän tulee nyt muutos. Jatkossa pidän huolen, että harjoittelureitilläni on ainakin muutama nousujohteinen juoksupätkä joka kerralla. Tällä pyrin estämään väsähtämisen, mikä Naisten kympillä oli selvästi havaittavissa jyrkän ylämäkiosuuden jälkeen.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkiTAfGrAi6R2pb5Q-km3fxiO7g478z5UEcqH6jeWPxusaMQFaYhDKkXP7ErfeEVMYPlbCN-Zu-Uugh4QwUNkr6_fcpN9_YS-Gvk9cVHc-5zoy-fPPI8b_RuhVt3OBx9Uu3t6LS_IYOQ6D/s1600/Pern+004.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="240" data-original-width="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkiTAfGrAi6R2pb5Q-km3fxiO7g478z5UEcqH6jeWPxusaMQFaYhDKkXP7ErfeEVMYPlbCN-Zu-Uugh4QwUNkr6_fcpN9_YS-Gvk9cVHc-5zoy-fPPI8b_RuhVt3OBx9Uu3t6LS_IYOQ6D/s1600/Pern+004.jpg" /></a></div>
<br />
Toiseksi minun tulee harjoitella <b>harjoituksen aikana juomista</b>. Eritoten siinä vaiheessa, kun olen hengästynyt. Naisten kympillä vesi alkoi ikävästi kiertämään vatsassa ja vaikeutti juoksua jonkin aikaa. En ole aikaisemmin juonut harjoittelun aikana, mutta nyt yli tunnin lenkeille tulen ottamaan juomaa mukaan. Lisäksi päätin testata <b>Dexalin energiageelejä</b>, joten ostin niitä jo valmiiksi paketillisen.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEfZ1k6PtPJCRSI7AyJmzpqHwQgyoeDXsMqC4vW1mmUoCVu32teXfqP39rfoF8JvYDxzWQtvoOvaw07yXeu7NYFdpn6gjpASrZWJsmGNsFb7nG7_tOtrMjJm1QYaOM9CtZa6DrPxfA8Oyv/s1600/ylakuva_energiageelit.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="771" data-original-width="1600" height="154" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEfZ1k6PtPJCRSI7AyJmzpqHwQgyoeDXsMqC4vW1mmUoCVu32teXfqP39rfoF8JvYDxzWQtvoOvaw07yXeu7NYFdpn6gjpASrZWJsmGNsFb7nG7_tOtrMjJm1QYaOM9CtZa6DrPxfA8Oyv/s320/ylakuva_energiageelit.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Viimeisenä, mutta ei vähäisempänä korjausliikkeenä, minun täytyy <b>pudottaa painoa.</b> Tällä hetkellä olen normaali bmi:stä neljän kilon päässä. Tavoitteeni on kesän aikana, (ennen puoliskaa), pudottaa nämä neljä kiloa, jotta olen ns. normaalipainonen puolikasta juostessani. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Tavoite ei sinäänsä ole mahdoton, mutta motivaatio siihen täytyy säilyttää. Suunnitelmana on pudottaa kilot ns. ylimääräisten kävelylenkkien avulla eli juoksuharjoittelun lisäksi käyn arkipäivänä 45 min kävelylenkin, mikäli ei ole juoksuharjoitusta sille päivälle. Viikonloppuna käyn 2x45min lenkkiä per päivä, jokatapauksessa oli harjoituspäivä tai ei. Toivon, että nämä kävelylenkit sekä pudottavat painoani, että kasvattavat peruskuntoani.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqyjiTXWWO_Q9EqK5alzhjWva29wd3d7rhFpZ7M3ENemRzPq0WE5SPrdAgsOOZgIxjddeJIGZmcCPU7d0r3V_8PrzqXs2Tb_xw6-XczgBiOwJeUJ_pmls35a0a8_03C_A12eMQadNyQldh/s1600/laihdutus.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="300" data-original-width="700" height="137" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqyjiTXWWO_Q9EqK5alzhjWva29wd3d7rhFpZ7M3ENemRzPq0WE5SPrdAgsOOZgIxjddeJIGZmcCPU7d0r3V_8PrzqXs2Tb_xw6-XczgBiOwJeUJ_pmls35a0a8_03C_A12eMQadNyQldh/s320/laihdutus.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Näillä ohjelmilla, suunnitelmilla ja tavoitteilla on hyvä lähteä etenemään kohti kesää ja syksyn tapahtumaa 💪</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
-TiinaR-</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />Nannahttp://www.blogger.com/profile/12704524211437152972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1894055242761959297.post-33157295203891518772017-05-28T02:07:00.001-07:002017-05-28T02:07:29.237-07:00Naisten Kymppi Naisten kymppi on juostu läpi onnistuneesti!<br />
<br />
Heräsin lauantai aamuna suht pirteänä koirien tullessa luokseni, herättelemään ja pyytämään pääsyä ulos.<br />
<br />
Käytettyäni koirat ulkona, laitoin teeveden kiehumaan ja lähdin herättelemään kuopusta. Kuopus nukkui sikeästi pää sängynkaidetta vasten, mistä pystyi päättelemään, että yöllä hän oli valvonut ja leikkinyt omia leikkejään💕<br />
<br />
Herättely ei tuottanut tulosta, joten lähdin juomaan aamuteen, samalla lukien ipad:ltä aamun lehden. Säätiedotus ennusti paikkakunnallemme koko päiväksi sadetta, sekä vettä että lunta 😒. Tämä pisti mieleni matalaksi, ajatus sateessa, kylmässä ja tuulessa juoksemisesta ei ollenkaan ollut mieleeni.<br />
<br />
Nuts Karhunkierros 160 km oli alkanut perjantaina, teenjuonnin lomassa katselin myös gpstulospalvelun sivustolta pallukoiden etenemistä. Mahtavia sissejä koko porukka! Etenivät määrätietoisesti kukin omaa vauhtiaan vaativissa oloissa kohti maalia. Tästä inspiroituneena päätin itsekin lähteä samantien aamukävelylle ennen aamupalaa ja vesisadetta Tollerini kanssa. Siispä nopeasti vaateet päälle ja matkaan. Tein 45 minuutin reippaan kävelylenkin. Hieman lenkin aikana satoi lunta, muttei niin paljoa että se olisi haitannut kävelyäni.<br />
<br />
Kotiin päästyäni, kuopus nukkui edelleen, joten aloin herättelemään häntä. Samalla mieheni tuli yötöistä kotiin. Sain kuopuksen hereille ja tein aamupalan sekä hänelle että miehelleni. Syötettyäni kuopuksen ja vaihdettuani hänelle kuivan vaipan, aloin itsekin aamupalalle. Kello oli tässä vaiheessa jo 10.50.<br />
<br />
Aamupalan jälkeen valmistin ja laitoin päivän ruoan uuniin, kinkku-pekoni-kiusauksen, lisäksi tein salaatin. Sen jälkeen olikin aikaa normi kotitöille ; pyykinpesulle, vaatehuollolle ja siivoukselle.<br />
<br />
Klo 13.00 annoin kuopukselle välipalan ja vaihdoin vaipan. Tämän jälkeen keräilin vaatteet kasaan ja aloin hiljalleen valmistautumaan tapahtumaan. Nopeasti ennen lähtöä huikkasin miehelle, että lähdin ja annoin "raportin" Kuopuksen tilasta. Sitten matkaan.<br />
<br />
Menin keskustaan autolla. Autossa huomasin, että hansat jäi matkasta. En kuitenkaan viitsinyt palata takaisin, vaan ajattelin selvitä ilman niitä (myöhemmin harmittelin viitsimättömyyttäni 😕)<br />
Tänä viikonloppuna keskustassa oli paljon eri tapahtumia, joten jännitin löydänkö parkkipaikkaa. Onneksi heti ensimmäisellä parkkialueella, minne kurvasin löytyi autoni kokoinen tila. Parkkipaikka oli vain muutaman sadan metrin päästä lähtöalueelta, joten olin pikaisesti alueella. Siellä nopea käynti wc:ssä ja alkulämmittelyyn mukaan.<br />
<br />
Lähtöalueella oli tunnelma katossa. Iloisia naisia alkulämmitteli musiikin ja vetäjän johdolla vartin verran. Sen jälkeen naiset pyydettiin asettumaan vielä tyhjillään olevan lähtöportin tuntumaan ja yhdessä laskettiin kisa alkaneeksi.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9xNqBZm6aaktl6i9fgIy5nRSxz356-lrB_XODXlV7dD7mps3ms9WIMUbEdAeP6X4wgNZOlghBMY9lrpMU8bUYxxWcyPHEV3U0KU7LQ8seL1zgZxgmtluexmv5WcEj_b95l7PjCFSQO9lj/s1600/la%25CC%2588hto%25CC%2588kollaasi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9xNqBZm6aaktl6i9fgIy5nRSxz356-lrB_XODXlV7dD7mps3ms9WIMUbEdAeP6X4wgNZOlghBMY9lrpMU8bUYxxWcyPHEV3U0KU7LQ8seL1zgZxgmtluexmv5WcEj_b95l7PjCFSQO9lj/s320/la%25CC%2588hto%25CC%2588kollaasi.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Juoksu kulki alusta asti hyvin. Noin puolen toista kilometrin kohdalla alkoi alun ruuhka helpottamaan ja pääsin juoksemaan omaa tahtia väljemmillä vesillä. Välillä oli ohituksia, mutta niistä pääsin sujuvasti etenemään. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Kolmen ja puolen kilometrin kohdalla oli ensimmäinen juomapiste. Tämän ohitin ilman pysähdystä. Matka jatkui mukavasti. Seuraavalle juomapisteelle saakka reitti oli nousuvoittosta ja viimeisessä jyrkässä ylämäessä kirvasin mielessäni, kun en ollut mäkitreenejä harrastanut 😈 nyt se kostautui väsähtämisenä. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ylämäkien jälkeen tuli toinen juomapiste noin seitsemän kilometrin kohdalla. Tästä otin itselleni veden. Join pari kulausta ja purskuttelin vettä suussa. Vesi alkoi heti kiertämään vatsassa ja olo oli seuraavan vartin ajan todella tukala. Onneksi reitti oli kuitenkin tässä vaiheessa tasaista ja edelläni eteni kolmikko sopivaa vauhtia, joten jäin heidän peesiin loppumatkaksi.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Viimeinen puolikilometriä oli tuskaa. Mahdoton vastatuuli, tuntui ettei eteenpäin päässyt ja voimat aivan loppu. Maaliin saavuin ajassa 1.07. 30. Jäin tavoitteesta kaksi minuuttia, mutta kaikkeni annoin, en olisi yhtään voinut enää kiristää vauhtia. Ja aika on oma enkka, joten upea juoksu kaikin puolin💖</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaQa_XAb4n-ADPJxKCR9EZHvOSA7wnqcB40WApz6z-il7ULTwyk6IXUs_UR9o-k_nEnCW-Pwhp2ApObgeUq9Z_n93vrZNFTNMA2SUdGFU7qz2BAgkLPtYjS6OLboAqOD0u6VZBzXT6j6nE/s1600/maalissakollaasi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaQa_XAb4n-ADPJxKCR9EZHvOSA7wnqcB40WApz6z-il7ULTwyk6IXUs_UR9o-k_nEnCW-Pwhp2ApObgeUq9Z_n93vrZNFTNMA2SUdGFU7qz2BAgkLPtYjS6OLboAqOD0u6VZBzXT6j6nE/s320/maalissakollaasi.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
Maalissa tarjottiin vielä juomaa ja Arctic Warriorsin hunajayrttishotti. Maalintulon jälkeen otin muutaman valokuvan ja siirryin sisälle ruokailemaan. Pohjanhovissa meille tarjottiin TODELLA MAUKAS mustajuurikeitto pororouheella ja krutongilla. Kotiinviemisiksi saatiin vielä lähtiessä Lapin Leipomon Son ruispalapussit :D<br />
<br />
Naisten Kymppi tapahtumana oli kaikin puolin hyvä ja onnistunut. Ilma oli todella kolea +7 astetta, osan matkaa ripotteli hieman vettäkin ja tuuli oli todella kylmä ja kolea. Onneksi olin pukeutunut hyvin, ainostaan hanskat olisivat saaneet vielä olla mukana ;D<br />
<br />
Ensi vuonna uudestaan, tavoittelemaan sitä puuttuvaa kahta minuuttia 😏<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
-TiinaR-</div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Nannahttp://www.blogger.com/profile/12704524211437152972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1894055242761959297.post-60316320348744690582017-05-24T09:55:00.003-07:002017-05-24T09:55:55.427-07:00Naisten Kymppi lähestyy<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ-01QGST8y3QLt6wwcC-hxOhJ9MAbfs9mc9JBYo61lhxJzWtWMPN93ipPGjf8qJJgEbgZ1MGetvxuY2FOCmRLfGkmkH_-dphvPBh3wbDK20edubcw_4VcxLGJeuklIQJYjt2E9bVuKl4d/s1600/intersport+ja+naisten+kymppi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="645" data-original-width="720" height="286" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ-01QGST8y3QLt6wwcC-hxOhJ9MAbfs9mc9JBYo61lhxJzWtWMPN93ipPGjf8qJJgEbgZ1MGetvxuY2FOCmRLfGkmkH_-dphvPBh3wbDK20edubcw_4VcxLGJeuklIQJYjt2E9bVuKl4d/s320/intersport+ja+naisten+kymppi.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Tänä vuonna Naisten Kympin osallistumispaketit jaettiin Intersportissa.</div>
<div style="text-align: center;">
Minä kävin hakemassa oman paketin heti ensimmäisenä jakopäivänä.</div>
<div style="text-align: center;">
Tiesin, että osallistumispaketti sisältää ainakin teknisen paidan. </div>
<div style="text-align: center;">
Pakettia hakiessa arvuuttelin mielesäsni, minkä värinen paita tänä vuonna saadaan </div>
<div style="text-align: center;">
ja alkujärkytys oli suuri, kun näin jakopaikalla paidan värin :D</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwZKOIUJOnYFfe58K4DrcTb62dWUVJNcbWrybn1Ipk2YeZ-gUudymjYkp0u8BwbutXF9evS7nrOqb6NRiZgKTvATzqimp0Nd955V7KUDYGI5fUHbEUn6EM5I4XMaR914s4Ig9zecmPblVY/s1600/kymppi17JPG.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="480" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwZKOIUJOnYFfe58K4DrcTb62dWUVJNcbWrybn1Ipk2YeZ-gUudymjYkp0u8BwbutXF9evS7nrOqb6NRiZgKTvATzqimp0Nd955V7KUDYGI5fUHbEUn6EM5I4XMaR914s4Ig9zecmPblVY/s320/kymppi17JPG.JPG" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Vihreä ei todellakaan kuulu lempiväreihini 😛 </div>
<div style="text-align: center;">
Mieheni tosin kotona lohdutti, että hyvä paita eikä väri treenatessa haittaa. </div>
<div style="text-align: center;">
Totesi vielä illalla paidan lojuessa olohuoneen pöydällä : </div>
<div style="text-align: center;">
"Ihan kuin tuosta olisi jo väri haalistunut "😂</div>
<div style="text-align: center;">
Niinpä.. mutten kuitenkaan taida paitaa laittaa päälle lauantaina, vaikka aluksi niin suunnittelin 😊</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Osallistumispaketissa oli lisäksi <a href="http://www.arcticsuperfoods.com/fi/">Arctic superfoodin</a> eväspatukka, Eccon kenkäkiillote, reitti/ohjelmakartta, ruokalippu ja iltatapahtuman sisäänpääsylippu.</div>
<div style="text-align: center;">
Näillä eväillä siis odotellaan viikonloppua ja tapahtumaa 💖</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
-TiinaR-</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Nannahttp://www.blogger.com/profile/12704524211437152972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1894055242761959297.post-33471723864438261692017-05-20T23:39:00.000-07:002017-05-20T23:39:04.506-07:00Juoksuohjelman etsimistä<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
Viimeiset kaksi viikkoa olen ahkerasti </div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
lueskellut erilaisia juoksuohjelmia puoli maratoonille.</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
Tavoitteenani on löytää ohjelma, </div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
jonka avulla pystyisin juoksemaan puoli maratoonin tavoiteaikaan.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
Tällaisia ohjelmia on loppujen lopuksi aika vähän tai sitten minä en vain niitä ole löytänyt.</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
Jokatapauksessa tässä vaiheessa minulla on kaksi varteen otettavaa ohjelmaa.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
Ensimmäinen on Jessica Älmenasin ja Lovisa Sandsrömin kirjoittaman kirjan </div>
<div style="text-align: center;">
(Jokanaisen juoksukirja) juoksuohjelma. </div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9iDTLB9y116lKdNgsBK5l9PFQ1WNhBdJFm65-un9-ewitRxg8Tw1xWjMo9eYjw-j8ZMU68WzCmXLNOsdCyyc6eVOlu4iwus1yO6dg9S9PTZOAmYVA6ZsK15WXHIR3GNYJwU_LJ_4K7XU5/s1600/jokanaisen-juoksukirja.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9iDTLB9y116lKdNgsBK5l9PFQ1WNhBdJFm65-un9-ewitRxg8Tw1xWjMo9eYjw-j8ZMU68WzCmXLNOsdCyyc6eVOlu4iwus1yO6dg9S9PTZOAmYVA6ZsK15WXHIR3GNYJwU_LJ_4K7XU5/s1600/jokanaisen-juoksukirja.jpg" /></a></div>
<br />
Kirjan olen ostanut muutama vuosi sitten. Kirja on erittäin monipuolinen, jossa on harjoitusohjelmia, tähtäsitpä sitten muutaman kilometrin lenkkelyyn tai maratooniin, olitpa raskaana tai hiljalleen synnyttänyt, halusitpa oppia juoksemaan paremmin tai pudottaa painoasi juoksemalla.<br />
Kirja sisältää paljon lihaskuntoharjoituksia. Antaa vinkkejä ravitsemukseen sekä ohjeita tavallisimpien juoksuvammojen ehkäisyyn ja hoitoon.<br />
<br />
Kirjassa juoksuohjelmat on 21 viikon pituinen, ja minulla on aikaa vain 13 viikkoa. Joten joutuisin hyppäämmään keskelle harjoitusviikkoja. Tämä vähän mietityttää, muttei varmaan ole loppupeleissä ongelma.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioOTH0vnEVtu4eqmvwG6mNXayCIv3SdXkWuglAoiXQoxPl6-NcE2muSOc2asGPrqHx33xnbd1B5cE5As96_744qoF-vibmMACPeq9mWamq1yhdbk8jE9oWIKV3WH5w_o95baOeafhzOO-u/s1600/polarflow.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioOTH0vnEVtu4eqmvwG6mNXayCIv3SdXkWuglAoiXQoxPl6-NcE2muSOc2asGPrqHx33xnbd1B5cE5As96_744qoF-vibmMACPeq9mWamq1yhdbk8jE9oWIKV3WH5w_o95baOeafhzOO-u/s1600/polarflow.png" /></a></div>
<br />
<br />
Toisena vaihtoehtona on ihan Polarin Flow ohjelma. Minulla on käytössäni Polarin M400<br />
Olen nyt Naisten kympille harjoitellut Flow ohjeiden mukaisesti. Olen ihan pitänyt ohjelmasta, varsinkin intervalliharjoitukset ovat pituudeltaan ja kestoltaan olleet minulle sopivia. Lisäksi sykemittaria tuijottamalla sykerajat pysyvät sallituilla rajoilla :D<br />
Tosin harjoitusohjelmaan kaipaisin hieman vaihtelua, kuten mäkitreenejä.<br />
<br />
Vielä on viikko aikaa miettiä ja kumman ohjelman valitsen, vai löydänkö kenties uuden. Nyt on aika kuitenkin ensin keskittyä ensimmäiseen tavoitteeseen Naisten kymppiin!! ja juosta se iloisella mielellä ja onnistuneesti läpi :D<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /><div class="share-buttons container" id="share-buttons" style="clear: both; height: 26px; padding: 6px 0px; position: relative; right: 0px; top: -10px; zoom: 1;">
<a class="link-icon icon-tw-twblue" href="http://twitter.com/share?text=Jokanaisen+juoksukirja&url=www.adlibris.com/fi/kirja/jokanaisen-juoksukirja-9789523122550?gclid=CjwKEAjwjPXIBRDhwICRg-DbgHISJADP6QXpz5v_EevfvN4H2LWvXy1Huq1iT0Di3QWpGQ-A6Nb37RoCri_w_wcB" style="-webkit-background-size: 26px; background-image: url(https://www.adlibris.com/dist//assets/218b21356faa3862573bd42fd66509d3_tw-twblue.png); background-position: 0px 50%; background-repeat: no-repeat no-repeat; background-size: 26px 26px; color: #209594; display: block; float: right; font-size: 14px; height: 0px; margin-left: 6px; overflow: hidden; padding: 26px 0px 0px; text-align: start; text-decoration: none; width: 26px;" target="_blank"><span class="social-media-name--visual-hidden"></span></a></div>
</div>
Nannahttp://www.blogger.com/profile/12704524211437152972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1894055242761959297.post-13832094995838866572017-05-14T09:40:00.000-07:002017-05-14T09:40:44.576-07:00Uudet tavoitteet ja uusi Blogi<div style="text-align: center;">
Tervetuloa seuraamaan blogiani täällä Bloggerissa.</div>
<div style="text-align: center;">
Olen aiemmin kirjoitellut <a href="http://www.lily.fi/blogit/live-laught-and-love-winter-wondeland">Lily.fi,</a> nimimerkillä Lumihiutale.</div>
<div style="text-align: center;">
Koin siellä kuvien laiton ja muokkaamisen niin haasteelliseksi ja aikaavieväksi, </div>
<div style="text-align: center;">
(ja polttaessani päreeni jälleen kerran😆, )</div>
<div style="text-align: center;">
päätin vaihtaa blogini uusille sivuille.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://www.taipumattomat.fi/naistenkymppirovaniemi">Naisten kympille</a> on aikaa enää vaajaa kaksi viikkoa ja</div>
<div style="text-align: center;">
sen jälkeen on asetettava juoksuilleni uudet tavoitteet.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Tässä kevään mittaan lenkeilläni olen alkanut haaveilemaan </div>
<div style="text-align: center;">
pidempien matkojen juoksemisesta ja polkujuoksusta. </div>
<div style="text-align: center;">
Pikku hiljaa mielessäni olen pohtinut asettavani seuraavaksi tavoitteeksi </div>
<div style="text-align: center;">
puolikkaan juoksemisen syksyllä 2017!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Olen haeskellut sopivaa ohjelmaa juoksuharjoitteluun. </div>
<div style="text-align: center;">
Haluaisin sen olevan enemmän kuin "puolikas juoksemalla läpi", </div>
<div style="text-align: center;">
eli jonkinlaista tavoiteaikaa olisi tarkoitus lähteä hakemaan puolikkaalta. </div>
<div style="text-align: center;">
Mikä aikatavoite ja millä ohjelmalla on vielä hakusessa... </div>
<div style="text-align: center;">
Olisko sinulla ehdottaa jotain hyvää harjoitusohjelmaa minulle?</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Nyt kuitenkin keskityn Naisten Kymppiin ja asetan sen jälkeen itselleni uusia tavoitteita</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrTiBhhrB0-IUkLm9-118af7FLF-rj0A_7Uu56XUaA51nxnDV9Fqvmi3y0MgowFOnruqeEplnbBAStkB5PDnG83wG9TM4QdzD8hOwh9Oiqq4xG7t9OEcO6JZ2S0roCs2HCWnmV1UrPAgen/s1600/Naisten+kymppi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="126" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrTiBhhrB0-IUkLm9-118af7FLF-rj0A_7Uu56XUaA51nxnDV9Fqvmi3y0MgowFOnruqeEplnbBAStkB5PDnG83wG9TM4QdzD8hOwh9Oiqq4xG7t9OEcO6JZ2S0roCs2HCWnmV1UrPAgen/s320/Naisten+kymppi.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
-TiinaR-</div>
<br />Nannahttp://www.blogger.com/profile/12704524211437152972noreply@blogger.com0