Kisarapsa Ruskamaraton 2.9.2017

Nyt se on juostu!

Huippufiilis! Ihanat maisemat! Mahtava kannustus reitin varrella ja sää mitä mainioin, eli kaiken puolin onnistunut reissu!

Tavoite ajasta jäin kymmenen minuuttia, mutta tiesin sen jo lähtiessä, sillä olin edellisenä päivänä käynyt autolla tutustumassa osaan reitistä ja arvasin, että ihan järkyttävän pitkät ylämäet tulisi syömään naista ja kuntoa todella paljon 😀

Menimme Leville jo edellisenä päivänä, hyvissä ajoin.  Mieheni lähti mukaani huoltojoukkoihin, mikä oli mieluinen yllätys, muuten olisin matkustanut yksikseni. Ilma oli sateinen ja lämpötila keikkui kymmenen molemmin puolin. Yövyimme Hotelli Hullussa Porossa. Siellä meillä oli kahden hengen huone saunalla 😎

Hotelliin kirjautumisen jälkeen, kävimme autolla ajelemassa ja katsastamassa tulevan reitin. Ajelimme reittiä vastapäivään noin kymmenen kilometriä. Sen jälkeen alkoi metsäosuus, minne ei autolla päässyt. Reitti vaikutti TODELLA mäkiseltä, ylämäki voittoiselta, joten arvasin, etten pääse maaliin suunnitellussa ajassa. Tämä ei kuitenkaan itseäni  harmittanut sen kummemmin. Päätavoitteenanihan oli kuitenkin päästä maaliin ja nauttia juoksusta! 

Reittiin tutustumisen jälkeen, kävin hakemassa numerolapun kisakanslijasta ja menimme syömään Ravintola Coloradoon. Ruokailun jälkeen siirryimme takaisin hotellille, lämmitimme saunan ja otimme illan rennosti televisiota katsellen ja leväten.

Lauantai aamuna sää vaikutti hyvältä. Aurinko paistoi heti aamusta pilveettömälä taivaalta ja lämpöäkin oli useampi aste. Päiväksi oli luvattu +12 astetta, joten sään puolesta ihanteellinen ilma juoksulle.

Aamupalalla nautin puuroa, raejuustoa teetä ja leipää. Suht' kevyesti söin, varmistellen, että ruoka ehtisi sopivasti laskeutua ennen juoksua.

Kahdeltatoista kävimme kannustamassa täysmaratoonille lähtijät ja seurasimme vähän aikaa lasten juoksuja. Tämän jälkeen menimme takaisin hotellille ja valmistelut alkoivat.

Juomapulloihin nesteet, jalkoihin tiikerisalvaa ja kisavaattet päälle. Kengään ajanottorengas ja Spilbeltiin puhelin musiikilla ja numerolappu. Siinäpä valmistelut.

Varttituntia ennen lähtöä, lähdimme kisapaikalle. Kultsi jäi radanvarrelle ja minä kipaisin lähtöalueelle. Lähdössä oli pieni yhteinen lämmittely ja klo 14.00 kuuluttaja kuulutti meidät matkaan😀

Reitti kiersi Levitunturin ympyrälenkkinä. Aluksi oli nousua muutama kilometri, sen jälkeen noin neljä kilometriä alamäkivoittoista matkantekoa. Maisemat olivat ihanteelliset tunturin juurella mökkialueella ja golfradan varrella sai ihastella alkavaa ruskaa ja upeita tuntureita. Golfradan jälkeen oli vuorossa jälleen ylämäkeä, joenvartta, hiekkatietä ja Sommuntuvan todella raskas nousu. Viimein ylämäet helpotti noin 11 kilometrin kohdalla. Sen jälkeen oli vain lievää nousua, alamäkeä ja tasasta menoa ajotiellä. Immeljärven notkossa oli kylmä, mutta loppu pyörätieosuus meni mukavasti.

19 kilometrin kohdalla koin jonkinasteisen väsähtämisen ja nautin rauhassa urheilujuomaa. Tämän jälkeen jaksoin juosta loppumatkan ihan kivasti. 

Koko matkalta jäi hyvä mieli. Juoksu oli lähestulkoon koko ajan mukavaa ja rentoa, omalla tahdilla, musiikista ja maisemista nauttien matka taittui huomaamatta. 

Malissa oli sellainen olo, että ensi vuonna uudestaan, mahtava kokemus ja oma tavoite saavutettu!

TiinaR

Viikko aikaa puolikkaalle

Viikko aikaa puolikkaalle ja nyt jo jännittää😀

Viimeiset kaksi viikkoa on jälleen mennyt nopeasti ja treenit olen suorittanut ohjelman mukaisesti.

Running index on noussut 44:stä  46:een. Mikä on huippu juttu, sillä kuusi vuotta sitten kun viimeksi juoksin puolikkaan oli muistaakseni indeksi sama.

Vaikka Running index on noussut, tavoittelen silti 2.15-2.20 aikaa. 

Viimeinen viikko harjoitusohjelmassa on tosi kevyt. Muutama puolen tunnin kevyt lenkki ja intervalli. Sinäänsä hyvä, sillä töissä on jälleen kiireitä, jolloin on mukava päästä harjoittelussa hieman helpommalla. Ajattelin kuitenkin joka ilta joko joogata tai rullailla jalkoja, jotta ne olisivat kunnossa lauantaina

Juoksen puolikkaan Levillä. Lähden sinne jo perjantaina. Olen varannut saunallisen hotellihuoneen kahdeksi yöksi. Perjantaina on tarkoitus käydä hakemassa juoksunumero ja syömässä jossain, ottaa ilta rauhallisesti ja valmistautua lauantain koitokseen. 

Lauantaille en ole suunnitellut mitään varsinaista taktiikkaa. 

Lähden juoksemaan ihan fiilis pohjalta.

Toivon hyvää, ehjää ja nautinnollista juoksua.

-TiinaR-

Kolme viikkoa aikaa Ruskalle

Aika vain menee jostain kumman syystä niin nopeasti, 

etten muista päivittää tätä blogia mitenkään ahkerasti. Loma oli ja meni, kaksi viikko olen jo töissäkin ollut. Työkiireet eivät kesäkuusta ole yhtään helpottaneet ja sen huomaa väsymisenä iltaisin.

Sitä vastoin olen harjoitellut ahkerasti puolikasta varten 😀.

Juoksut olen suorittanut 90 prosenttisesti, kaksi juoksua on jäänyt väliin.

Running Index on 44 ja povaa puolikkaan ajaksi 2.14. Itse lähden tavoittelemaan 2.20 aikaa.

Tänään kävin juoksemassa kympin lenkin. Kesäkuun kymppiin verrattuna aika parani neljällä minuutilla, joten kyllä vanhalla etanallakin 🐌 kehitystä tapahtuu 😎

Tässä lopuksi kuvakollaasi heinäkuulta.

Lomailua, lenkkeily, tavotteiden saavuttamista ja hääpäivän juhlintaa 💕

-TiinaR-

Lomalla

Olen ollut kesälomalla heinäkuun alusta saakka. Viimeiset kaksi viikkoa kesäkuussa oli töiden puolesta niin haipakkaa, että loman eka viikon olen vain ollut tässä ja nyt, mennyt päivä kerrallaan, enkä ole tenhyt mitään mitä lomalla olin suunnitellut tekeväni.

Harjoitusohjelmaa olen kuitenkin noudattanut mielestäni hyvin. Kaikki juoksuharjoitukset olen tehnyt, ainostaan muutama Coreharjoitus on jäänyt välistä. Running index on pysynyt samana. Mikä vähän itseäni huolettaa, teenkö jotain väärin harjoitellessani, kun kunto ei nouse, vai johtuuko tämä siitä, että ilmat ovat olleet huomattavasti lämpimämpiä kuin aikaisemmin ja varmaan työstressikin on nostanut sykkeitäni. No auta kuin seurailla vielä pari viikkoa tilannetta ja pohtia asiaa sen jälkeen uudestaan.

Tällä viikolla lähden pidennetylle viikonloppulomalle Budabestiin💖

Odotan reissua kovasti. Toivon, että siellä saan levähdettyä ja rentouduttua kunnolla 

ja pääsen reissun jälkeen uudella tarmolla harjoittamaan juoksuohjelmaa.

Olen laittanut itselleni istatilin. Löydät minut sieltä tunnuksella  #Tiinar-run

💖 TiinaR 💖

  

Missä mennään

Kolme viikkoa takana puoli maraton harjoitteluohjelmaa.  Hyvällä fiiliksellä mennään 😊
Running index on noussut kahdella. Nyt 43 eli puoliska menis suunnilleen aikaan 2.18.
Intervalliharjoittelut olen tehnyt aina ylämäkivoittoisessa maastossa. Tuntuu ihan hyvältä. Mäki on rankka nousta ylös vieden taatusti mehut jaloista. Mutta vastaavasti alastulo on lepposampaa. Yritän alamäen aikana opetella juoksemaan alamäkijuoksua, niin etten jarruttelisi, vaan rennosti ja nopeasti alas mäkeä.
Keskipitkistä juoksuista olen nauttinut suunnattomasti. Ne menevät mukavalla sykkeellä ja tuntuvat ihanan kevyiltä.
Pitkien juoksujen aikana olen selkeästi huomannut kehitykseni. Eka viikolla kävelin koko pitkäjuoksun, mutta nyt voin jo juosta alamäet ja tasaisillakin pätkillä osan matkaa. Ylämäet vielä kävelen, ettei syke nouse liian korkealle.

Tän kolmen viikon aikana on myös paino pudonnut 2.3kg! Tästä pudotuksesta olen enemmän kuin tyytyväinen! Olen noudattanut omaa suunnitelmaa,  niin että viikolla seuraan tarkkaan mitä syön ja viikonloppuisin voin ottaa vähän löysemmin. Niinpä herkkujakin on mennyt, kuten suklaata, jäätelöä ja muutama olut 😋 

Tästä on hyvä jatkaa seuraavalle viikolle

-TiinaR-

Harjoitusohjema valittuna kohti kesää

Päätin lopulta valita puolikkaan harjoitusohjelmaksi Polarin flow- 21 kilometrin harjoitusohjelman, koska ohjelma on minulle entuudestaan tuttu, ohjelma on selkeä ja antaa mahdollisuuden tarvittaessa vaivatta muuttaa hajoituspäiviä.

Olen nyt viikon harjoitellut ko. ohjelmalla ja mukavalta tuntuu. Matkat on hieman pidentyneet 10-harjoitusohjelmaan verrattuna ja keskipitkät juoksut ovat ainakin vauhtikestävyysosuudeltaan ajallisesti pidentyneet.

Naisten kympin jälkeen pohdiskelin, mitä ko. tapauhtumasta opin? Mitä olisin voinut tehdä toisin? Miten minun tulisi harjoittelua muuttaa? niin että seuraava tapahtumajuoksu sujuisi paremmin.

Ensinnäkin tulin siihen tulokseen, että minun on harjoiteltava mäkijuoksua. Olen tähän asti valinnut harjoittelureitit niin, ettei niissä ole juuri ollenkaan mäkiä. (minäkö mukavuudenhaluinen 😉)
Tähän tulee nyt muutos. Jatkossa pidän huolen, että harjoittelureitilläni on ainakin muutama nousujohteinen juoksupätkä joka kerralla. Tällä pyrin estämään väsähtämisen, mikä Naisten kympillä oli selvästi havaittavissa jyrkän ylämäkiosuuden jälkeen.

Toiseksi minun tulee harjoitella harjoituksen aikana juomista. Eritoten siinä vaiheessa, kun olen hengästynyt. Naisten kympillä vesi alkoi ikävästi kiertämään vatsassa ja vaikeutti juoksua jonkin aikaa. En ole aikaisemmin juonut harjoittelun aikana, mutta nyt yli tunnin lenkeille tulen  ottamaan juomaa mukaan.  Lisäksi päätin testata Dexalin energiageelejä, joten ostin niitä  jo valmiiksi  paketillisen.

Viimeisenä, mutta ei vähäisempänä korjausliikkeenä, minun täytyy pudottaa painoa. Tällä hetkellä olen normaali bmi:stä neljän kilon päässä. Tavoitteeni on kesän aikana, (ennen puoliskaa), pudottaa nämä neljä kiloa, jotta olen ns. normaalipainonen puolikasta juostessani. 

Tavoite ei sinäänsä ole mahdoton, mutta motivaatio siihen täytyy säilyttää.  Suunnitelmana on pudottaa kilot ns. ylimääräisten kävelylenkkien avulla eli juoksuharjoittelun lisäksi käyn arkipäivänä 45 min kävelylenkin, mikäli ei ole juoksuharjoitusta sille päivälle. Viikonloppuna käyn 2x45min lenkkiä per päivä, jokatapauksessa oli harjoituspäivä tai ei. Toivon, että nämä kävelylenkit sekä pudottavat painoani, että kasvattavat peruskuntoani.

Näillä ohjelmilla, suunnitelmilla ja tavoitteilla on hyvä lähteä etenemään kohti kesää ja syksyn tapahtumaa 💪

-TiinaR-

Naisten Kymppi

Naisten kymppi on juostu läpi onnistuneesti!

Heräsin lauantai aamuna suht pirteänä koirien tullessa luokseni, herättelemään ja pyytämään pääsyä ulos.

Käytettyäni koirat ulkona, laitoin teeveden kiehumaan ja lähdin herättelemään kuopusta. Kuopus nukkui sikeästi pää sängynkaidetta vasten, mistä pystyi päättelemään, että yöllä hän oli valvonut ja leikkinyt omia leikkejään💕

Herättely ei tuottanut tulosta, joten lähdin juomaan aamuteen, samalla lukien ipad:ltä aamun lehden. Säätiedotus ennusti paikkakunnallemme koko päiväksi sadetta, sekä vettä että lunta 😒. Tämä pisti mieleni matalaksi, ajatus sateessa, kylmässä ja tuulessa juoksemisesta ei ollenkaan ollut mieleeni.

Nuts Karhunkierros 160 km oli alkanut perjantaina, teenjuonnin lomassa katselin myös gpstulospalvelun sivustolta pallukoiden etenemistä. Mahtavia sissejä koko porukka! Etenivät määrätietoisesti kukin omaa vauhtiaan vaativissa oloissa kohti maalia. Tästä inspiroituneena päätin itsekin lähteä samantien aamukävelylle ennen aamupalaa ja vesisadetta Tollerini kanssa. Siispä nopeasti vaateet päälle ja matkaan.  Tein 45 minuutin reippaan kävelylenkin. Hieman lenkin aikana satoi lunta, muttei niin paljoa että se olisi haitannut kävelyäni.

Kotiin päästyäni, kuopus nukkui edelleen, joten aloin herättelemään häntä. Samalla mieheni tuli yötöistä kotiin. Sain kuopuksen hereille ja tein aamupalan sekä hänelle että miehelleni. Syötettyäni kuopuksen ja vaihdettuani hänelle kuivan vaipan, aloin itsekin aamupalalle. Kello oli tässä vaiheessa jo 10.50.

Aamupalan jälkeen valmistin ja laitoin päivän ruoan uuniin, kinkku-pekoni-kiusauksen, lisäksi tein salaatin. Sen jälkeen olikin aikaa normi kotitöille ; pyykinpesulle, vaatehuollolle ja siivoukselle.

Klo 13.00 annoin kuopukselle välipalan ja vaihdoin vaipan. Tämän jälkeen keräilin vaatteet kasaan ja aloin hiljalleen valmistautumaan tapahtumaan. Nopeasti ennen lähtöä huikkasin miehelle, että lähdin ja annoin "raportin" Kuopuksen tilasta. Sitten matkaan.

Menin keskustaan autolla.  Autossa huomasin, että hansat jäi matkasta. En kuitenkaan viitsinyt palata takaisin, vaan ajattelin selvitä ilman niitä (myöhemmin harmittelin viitsimättömyyttäni 😕)
Tänä viikonloppuna keskustassa oli paljon eri tapahtumia, joten jännitin löydänkö parkkipaikkaa. Onneksi heti ensimmäisellä parkkialueella, minne kurvasin löytyi autoni kokoinen tila. Parkkipaikka oli vain muutaman sadan metrin päästä lähtöalueelta, joten olin pikaisesti alueella. Siellä nopea käynti wc:ssä ja alkulämmittelyyn mukaan.

Lähtöalueella oli tunnelma katossa. Iloisia naisia alkulämmitteli musiikin ja vetäjän johdolla vartin verran. Sen jälkeen naiset pyydettiin asettumaan vielä tyhjillään olevan lähtöportin tuntumaan ja yhdessä laskettiin kisa alkaneeksi.

Juoksu kulki alusta asti hyvin. Noin puolen toista kilometrin kohdalla alkoi alun ruuhka helpottamaan ja pääsin juoksemaan omaa tahtia väljemmillä vesillä. Välillä oli ohituksia, mutta niistä pääsin sujuvasti etenemään. 

Kolmen ja puolen kilometrin kohdalla oli ensimmäinen juomapiste. Tämän ohitin ilman pysähdystä. Matka jatkui mukavasti. Seuraavalle juomapisteelle saakka reitti oli nousuvoittosta ja viimeisessä jyrkässä ylämäessä kirvasin mielessäni, kun en ollut mäkitreenejä harrastanut 😈 nyt se kostautui väsähtämisenä. 

Ylämäkien jälkeen tuli toinen juomapiste noin seitsemän kilometrin kohdalla. Tästä otin itselleni veden. Join pari kulausta ja purskuttelin vettä suussa.  Vesi alkoi heti kiertämään vatsassa ja olo oli seuraavan vartin ajan todella tukala. Onneksi reitti oli kuitenkin tässä vaiheessa tasaista ja edelläni eteni kolmikko sopivaa vauhtia, joten jäin heidän peesiin loppumatkaksi.

Viimeinen puolikilometriä oli tuskaa. Mahdoton vastatuuli, tuntui ettei eteenpäin päässyt ja voimat aivan loppu. Maaliin saavuin ajassa 1.07. 30.  Jäin tavoitteesta kaksi minuuttia, mutta kaikkeni annoin, en olisi yhtään voinut enää kiristää vauhtia. Ja aika on oma enkka, joten upea juoksu kaikin puolin💖

Maalissa tarjottiin vielä juomaa ja  Arctic Warriorsin hunajayrttishotti. Maalintulon jälkeen otin muutaman valokuvan ja siirryin sisälle ruokailemaan. Pohjanhovissa meille tarjottiin TODELLA MAUKAS mustajuurikeitto pororouheella ja krutongilla. Kotiinviemisiksi saatiin vielä lähtiessä Lapin Leipomon Son ruispalapussit :D

Naisten Kymppi tapahtumana oli kaikin puolin hyvä ja onnistunut. Ilma oli todella kolea +7 astetta, osan matkaa ripotteli hieman vettäkin ja tuuli oli todella kylmä ja kolea. Onneksi olin pukeutunut hyvin, ainostaan hanskat olisivat saaneet vielä olla mukana ;D

Ensi vuonna uudestaan, tavoittelemaan sitä puuttuvaa kahta minuuttia 😏

-TiinaR-

Juoksuohjelman etsimistä

Viimeiset kaksi viikkoa olen ahkerasti  

lueskellut erilaisia juoksuohjelmia puoli maratoonille.

Tavoitteenani on löytää ohjelma, 

jonka avulla pystyisin juoksemaan puoli maratoonin tavoiteaikaan.

Tällaisia ohjelmia on loppujen lopuksi aika vähän tai sitten minä en vain niitä ole löytänyt.

Jokatapauksessa tässä vaiheessa minulla on kaksi varteen otettavaa ohjelmaa.

Ensimmäinen on Jessica Älmenasin ja Lovisa Sandsrömin kirjoittaman kirjan 

(Jokanaisen juoksukirja)  juoksuohjelma. 

Kirjan olen ostanut muutama vuosi sitten. Kirja on erittäin monipuolinen, jossa on harjoitusohjelmia, tähtäsitpä sitten muutaman kilometrin lenkkelyyn tai maratooniin, olitpa raskaana tai hiljalleen synnyttänyt, halusitpa oppia juoksemaan paremmin tai pudottaa painoasi juoksemalla.
Kirja sisältää paljon lihaskuntoharjoituksia. Antaa vinkkejä ravitsemukseen sekä ohjeita tavallisimpien juoksuvammojen ehkäisyyn ja hoitoon.

Kirjassa juoksuohjelmat on 21 viikon pituinen, ja minulla on aikaa vain 13 viikkoa. Joten joutuisin hyppäämmään keskelle harjoitusviikkoja. Tämä vähän mietityttää, muttei varmaan ole loppupeleissä ongelma.

Toisena vaihtoehtona on ihan Polarin Flow ohjelma. Minulla on käytössäni Polarin M400
Olen nyt Naisten kympille harjoitellut Flow ohjeiden mukaisesti. Olen ihan pitänyt ohjelmasta, varsinkin intervalliharjoitukset ovat pituudeltaan ja kestoltaan olleet minulle sopivia. Lisäksi sykemittaria tuijottamalla sykerajat pysyvät sallituilla rajoilla :D
Tosin harjoitusohjelmaan kaipaisin hieman vaihtelua, kuten mäkitreenejä.

Vielä on viikko aikaa miettiä ja kumman ohjelman valitsen, vai löydänkö kenties uuden. Nyt on aika kuitenkin ensin keskittyä ensimmäiseen tavoitteeseen Naisten kymppiin!! ja juosta se iloisella mielellä ja onnistuneesti läpi :D

Uudet tavoitteet ja uusi Blogi

Tervetuloa seuraamaan blogiani täällä Bloggerissa.

Olen aiemmin kirjoitellut Lily.fi, nimimerkillä Lumihiutale.

Koin siellä kuvien laiton ja muokkaamisen niin haasteelliseksi ja aikaavieväksi, 

(ja polttaessani päreeni jälleen kerran😆, )

päätin vaihtaa blogini uusille sivuille.

Naisten kympille on aikaa enää vaajaa kaksi viikkoa ja

 sen jälkeen on asetettava juoksuilleni uudet tavoitteet.

Tässä kevään mittaan lenkeilläni olen alkanut haaveilemaan 

pidempien matkojen juoksemisesta ja polkujuoksusta. 

Pikku hiljaa mielessäni olen pohtinut asettavani seuraavaksi tavoitteeksi 

puolikkaan juoksemisen syksyllä 2017!

Olen haeskellut sopivaa ohjelmaa juoksuharjoitteluun. 

Haluaisin sen olevan enemmän kuin "puolikas juoksemalla läpi", 

eli jonkinlaista tavoiteaikaa olisi tarkoitus lähteä hakemaan puolikkaalta. 

Mikä aikatavoite ja millä ohjelmalla on vielä hakusessa... 

Olisko sinulla ehdottaa jotain hyvää harjoitusohjelmaa minulle?

Nyt kuitenkin keskityn Naisten Kymppiin ja asetan sen jälkeen itselleni uusia tavoitteita

-TiinaR-